domingo, 25 de septiembre de 2011

Técnicas Mentales 2: "el sueño psíquico"


El Sueño Psíquico o Nidra yoga:

Estimados lectores, desde hace unas semanas empecé a tratar con un tipo de yoga que me gustó bastante, es un yoga “no físico”, no tiene posturas complejas y es muy intenso si se hace bien, claro está, las posturas son muy importantes en la práctica del yoga, pero también son un impedimento para alcanzar un estado mental meditativo cuando no estamos preparados para hacerlas sin sufrir dolor, así que, viendo los buenos resultados, decidí abordar este tema aquí.

El Yoga Nidra, es una poderosa técnica en la que aprendemos a relajarnos de manera consciente. El estado de relajación se alcanza cuando la consciencia se separa de la experiencia exterior (órganos sensoriales) y del sueño, entonces la mente se aquieta y se vuelve muy poderosa. En este estado podemos mejorar el esquema corporal, la capacidad de concentración, desarrollar la memoria, aumentar el conocimiento, la creatividad, descubrir nuestro potencial interior, reestructurar la mente, etc.




Yoga Nidra puede traducirse como “sueño psíquico” o “sueño consciente” y Es un estado de sueño con plena lucidez, en el que la mente permanece en la frontera entre la vigilia y el sueño, en el que la consciencia está operando en ambos niveles pero no se asocia con ninguno de ellos. Como es muy difícil mantenerse en este estado, habrán momentos en los que la consciencia se dirigirá hacia el exterior a través de los sentidos y nos despertaremos, y otros en los que se deslizará hacia el sueño y nos dormiremos. Con la práctica, la consciencia tiende a estabilizarse en el nivel de “Nidra”, a nivel del “sueño consciente”. En este estado la mente está muy receptiva, la consciencia está operando en un espacio donde puede contactar con las dimensiones subconsciente e inconsciente, permitiendo manifestarse el potencial que permanece en estos niveles profundos de la mente. Nos hacemos, por decirlo de alguna manera, “psiconautas” de nuestros propios espacios psíquicos y a través de la auto-observación, reconocemos nuestro mundo interior y podemos limpiarlo, encontrar soluciones a nuestros problemas y conflictos.

Para Hacer Nidra:
El Nidra se hace vistiendo ropa cómoda, en un lugar tranquilo, tumbado en el suelo, una colchoneta o la cama. Simplemente nos recostamos y escuchamos las instrucciones y la música de las meditaciones guiadas en audio, estas se pueden grabar en el mp4 y escucharlas con audífonos. Básicamente hay que seguir la voz del profesor e intentar respirar profundo e inflando el abdomen.
Descarga algunas meditaciones guiadas desde aquí http://www.megaupload.com/?d=YPVC9PQ0 (sugiero que comiences inmediatamente con el audio “viaje a las estrellas”  y no escuches la lata de las introducciones teóricas al nidra yoga…)

Para Insertar una idea:
insertar ideas o programar la mente es algo bastante más complejo, aunque si quieres intentarlo puedes partir simplemente con elegir una frase que esté en “positivo”, o sea,  “puedo vivir libre del cigarro” y no “no voy a fumar”. Esta frase se repite mentalmente (unas 3 veces)  al iniciar, en algún punto medio del sueño y al terminar.

Contraindicaciones:
no es bueno practicar Nidra yoga, si se sufre de epilepsia o si han existido cuadros importantes de Psicosis.

Bueno, eso es todo por hoy, háganlo y me cuentan como les fue.
Saludos.

jueves, 22 de septiembre de 2011

Técnicas Mentales 1: "La relajación"

Mi interés es ir abordando en este blog diferentes técnicas mentales para el beneficio propio, claro está, las técnicas psicológicas van desde las más simples, como la relajación, hasta las más complejas y que rayan en lo que uno "cree posible" como la hipnosis. En cualquier caso no pretendo sumergirme en el complejo mundo de lo paranormal, sino solo explicar y enseñar métodos que se aplican científicamente por los psicólogos y otros especialistas.

Nadie puede avanzar mucho en su psique si no sabe relajarse, es más, relajarse es el primer paso para todo y también el más curativo de todos. Cuantas cosas cambiarían si pidiéramos estar relajados y serenos cuando nos sentimos presionados! En los momentos de fobia, de desesperacion, de caos, si pudiéramos ver con calma y desde afuera, aquello que nos parece confuso e inabordable, todo sería distinto.
Para relajarse existen miles de procedimientos posibles, aquí no los trataré, más bien haré una especie de "índice" de estos métodos ya que, como siempre digo, no hay para que re-escribir, aquello que ya fue dicho magistralmente.

Podemos dividir los procesos de "serenación" de la psique en 4, desde lo básico hasta lo elaborado, son de 1) Respiración 2) Relajación 3) visualización 4) meditación. Hoy nos centraremos en los primeros tres ya que la meditación, al ser bastante superior, requiere que la trate "personalmente".

La Respiración es esencial para la vida, y no es errado suponer que "hacerlo correctamente" mejora de manera sustantiva varios aspectos del organismo, respirar bien tiene múltiples beneficios en la mente, que a largo plazo, van mucho más allá del manejo de la tensión.

La Relajación, que es el asunto fundamental de esto, se logra como producto natural de una respiración correcta, pero también se basa en la "tensión", para que un músculo logre el relajo debe estar tenso previamente, es por ello que muchas de las tecnicas de relajación son "activas" no solo tumbarse en la cama y esperar por el milagro, sino más bien, manipular el cuerpo para este fin.

La Visualización constituye un nuevo nivel de trabajo mental, al visualizar empleamos la imaginación, no se trata de "ver" necesariamente, sino de imaginar y de crear, todas las técnicas creativas que usan los artistas y porque no decirlo, todos los "psiquicos", Budistas, Espirituales, Religiosos, Inventores, etc. emplean esta habilidad, que además, tiene maravillosos efectos Psicosomáticos, es decir, en el cuerpo.


Indicaciones:
•  Una vez practicados estos ejercicios escoge aquel o aquellos que más te gusten para realizar tus prácticas diarias.
•  Los efectos de la respiración los notas inmediatamente en bienestar y relajación, pero tardarás algunas semanas en notar como con la práctica diaria este bienestar se extiende al resto del día..
•  Haz los ejercicios con ritmo tranquilo ya que si te esfuerzas en exceso puedes provocar una hiperventilación con síntomas molestos: mareo, dolor de cabeza, trastornos visuales, parestesias (hormigueo), dolor de pecho o palpitaciones.
•  Cuenta como el número de respiraciones por minuto disminuye de manera muy importante con la práctica de estos ejercicios. 

TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN:

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN:


domingo, 11 de septiembre de 2011

saltar al vacio, la única forma de volar

... Y cuando se hizo grande, su padre le dijo:
—Hijo mío, no todos nacen con alas. Y si bien es cierto que no tienes obligación de volar, me parece que sería penoso que te limitaras a caminar, teniendo las alas que el buen Dios te ha dado.
—Pero yo no sé volar –contestó el hijo.
—Es verdad... –dijo el padre y caminando lo llevó hasta el borde del abismo en la montaña.
—Ves, hijo, este es el vacío. Cuando quieras volar vas a pararte aquí, vas a tomar aire, vas a saltar al abismo y
extendiendo las alas, volarás.
El hijo dudó:
—¿Y si me caigo?
—Aunque te caigas no morirás, sólo algunos machucones que te harán más fuerte para el siguiente intento –contestó el padre.
El hijo volvió al pueblo, a sus amigos, a sus pares, a sus compañeros con los que había caminado toda su vida.
Los más pequeños de mente le dijeron:
—¿Estás loco? ¿Para qué? Tu viejo está medio zafado...
¿Qué vas a buscar volando? ¿Por qué no te dejas de pavadas?
¿Quién necesita volar?
Los más amigos le aconsejaron:
—¿Y si fuera cierto? ¿No será peligroso? ¿Por qué no empiezas despacio? Prueba tirarte desde una escalera o desde la copa de un árbol, pero... ¿desde la cima?
El joven escuchó el consejo de quienes lo querían. Subió a la copa de un árbol y, con coraje, saltó... Desplegó las alas, las agitó en el aire con todas sus fuerzas pero igual se precipitó a tierra....Con un gran chichón en la frente, se cruzó con su padre:
—¡Me mentiste! No puedo volar. Probé y ¡mira el golpe que me di! No soy como tú. Mis alas sólo son de adorno.
—Hijo mío –dijo el padre— para volar, hay que crear el espacio de aire libre necesario para que las alas se desplieguen.
Es como para tirarse en un paracaídas. Necesitas cierta altura antes de saltar.
 

Para volar hay que empezar corriendo riesgos.
Si no quieres, quizás lo mejor sea resignarse y seguir caminando para siempre.

(Las alas son para volar, Jorge Bucay)

miércoles, 7 de septiembre de 2011

Aceptar el flujo.

Miramos hacia atrás y vemos que las situaciones se "han ido dando" digamos, han ido pasando, hemos tomado decisiones y dichas decisiones han tenido consecuencias, lo que somos ahora es básicamente el producto de aquello que pasó, de lo que en algún momento decidimos, cada paso que hemos dado ha resultado en nuestra vida, cada vez que cruzamos o no la calle en el pasado generó de miles de maneras el presente... La causa y efecto funciona de este modo, "el karma" regula la existencia... pero también es cierto, que no hemos tenido influencia directa en muchos sucesos, que ha intervenido el "resto del universo" en nuestra vida, no hemos decidido todo, y tampoco lo hemos provocado del todo. hemos tomado las riendas y nos hemos dejado llevar, así funciona, así funciona
.
el problema está cuando centramos nuestra mente en los caminos alternativos, en lo que "pudo haber sido si..." en lo que "quizás habría pasado", en lo que no hizo el resto, en lo que no hicimos nosotros, en lo que no "es" pero pudo ser... el problema está cuando nos resistimos, cuando nos oponemos al "flujo", entonces nos interrumpimos, la Gestalt no se resuelve, no estamos en el "aquí y el ahora" sino muy lejos, y estando muy lejos no podemos actuar... y el mundo no se detiene y sigue pasando el tiempo, y no "vivimos", desde ese momento estamos en una situación de inacción que nos convierte en una piedra que tapa la corriente de un rio, en un ser que no quiere "ser". (también he tratado este tema en el articulo "Psicología de la gestalt y el problema de la interrupción")

La unica forma de vivir es aceptar primero lo que "es" y para ello El Sai Baba, plantea 4 "leyes espirituales" que quiero compartir con ustedes, Llegar a la comprensión profunda de dichas 4 leyes nos devuelve de golpe al ahora, y nos libera para poder fluir...

La primera ley dice:
"La persona que llega es la persona correcta", es decir que nadie llega a nuestras vidas por casualidad, todas las personas que nos rodean, que interactúan con nosotros, están allí por algo, para hacernos aprender y avanzar... ¿acaso no ha sido asi antes?

La segunda ley dice:
"Lo que sucede es la única cosa que podía haber sucedido".
Nada, pero nada, absolutamente nada de lo que nos sucede en nuestra vida podría haber sido de otra manera. Ni siquiera el detalle más insignificante...
No existe el: "si hubiera hecho tal cosa…hubiera sucedido tal otra…". No. Lo que pasó fue lo único que pudo haber pasado, y tuvo que haber sido así.

La tercera ley dice:
"En cualquier momento que comience es el momento correcto".
Todo comienza en el momento indicado, ni antes, ni después. Cuando estamos preparados para que algo nuevo empiece en nuestra vida, es allí cuando comenzará.

Y la cuarta y última ley dice:
"Cuando algo termina, termina".
Simplemente así. Si algo terminó en nuestra vida, es para nuestra evolución, por lo tanto es mejor dejarlo, seguir adelante y avanzar ya enriquecidos con esa experiencia.
Creo que no es casual (y si lo fuera, ¿cambiaría en algo?) que este escribiendo ahora o que tu estés leyendo esto...

ningún copo de nieve cae alguna vez en el lugar equivocado...

viernes, 2 de septiembre de 2011

Acercamientos a la filosofía

Me gusta esta forma de hacer filosofía y acercarse al público mediante la televisión, en este primer programa argentino "filosofía aquí y ahora" se hace un acercamiento a la filosofía y sus cuestiones, tratando con ligeras pinceladas algunas cuestiones existenciales y por sobre todo, asignándole al pensamiento su capacidad crítica, de rebelarse ante la corriente de forma temeraria.